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选择健康生活方式 一起来做颈椎操

http://www.hljen.cn 时间: 2018-09-06 13:09:25
作者: 刘志杰 李茂艳 邢北光 记者 孙悦群 来源: 黑龙江经济报

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  随着手机的普及,颈椎病已不分年龄成为市民的“流行病”。在“全民健康生活方式日”之际,记者采访了哈尔滨市第四医院骨外科副主任李强。他建议选择健康生活方式,放下手机,经常做颈椎操,远离颈椎病困扰。

  李强说,颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病可能出现椎节失稳、松动,髓核突出或脱出,骨刺形成,韧带肥厚和继发的椎管狭窄等情况,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织。因此,颈椎病发病时可引起脖子酸痛、头晕目眩,甚至会耳鸣、头痛、下肢发软突然猝倒等一系列症状和体征。

  得了颈椎病有啥好办法呢?李强对记者说,颈椎疾病的传统治疗方法主要有牵引、针灸、按摩、外敷、理疗等。对颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种巩固疗效的重要手段。运动锻炼在某种程度上比药物治疗更佳。

  李强说,颈椎保健操6个动作易学易作,经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,无颈椎病者也可起到预防作用。

  左顾右盼——头先向左转90度,停留3秒,回到中间,再向右转90度,停留3秒,做两个八拍;

  仰头望掌——双手举过头顶,手指交叉,掌心向外上,将头仰起看手背,保持5秒;

  头手相抗——双手交叉紧贴枕后,用力向前推头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次;

  伸颈回望——双手从两侧滑向前方平伸叠掌,努力向前伸颈到最大程度,做扩胸运动,头先向左转90度,保持两秒;然后再重复平伸、叠掌、扩胸,头转向反方向90度,保持两秒;

  摇头晃脑——双手叉腰,头部先360度旋转5次,再向反方向旋转5次;

  颈项争力——左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒,再换反方向做一次。

  此操简便易做,不受场地限制。李强提醒大家,初做者速度应缓慢,幅度逐渐加大,每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动,不要急于求成,以免带来不必要的损伤。

(编辑:王爱华)